Bílkovinná (Proteinová) dieta – jídelníček

Říjen 11, 2013 0 komentářů Sdílet Vidění:  9031
proteínová diéta jedálniček

PONDĚLÍ

  • Snídaně: 2 uvařená vajíčka, 2 celozrnného toastu, 1/2 grapefruitu nebo pomeranče, 1 sklenice nízkotučného mléka
  • Oběd: Kuřecí salát (grilované kuřecí prsa bez kůže, 10 bobulek hroznů, zelené listy salátu), 2 plátky celozrnného chleba, 1 šálek čerstvé zeleniny různého druhu, voda, neslazený čaj nebo káva
  • Večeře: Čočkový salát s vajíčkem
  • Svačina: 1/2 šálku nízkotučného tvarohu s ananasem nebo broskví, směs oříšků

 

ÚTERÝ

  • Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba, 50 g ricotty, 1 sklenici nízkotučného mléka s medem a skořicí
  • Oběd: 100 g grilovaných hubených kuřecích prsou, hnědá rýže, 1 jablko nebo grapefruit
  • Večeře: Kuřecí kebaby se sezamem, hnědá rýže, okurkový salát (okurky, sůl, nízkotučný jogurt)
  • Svačina: 1 vařené vajíčko, krajíc celozrnného chleba, 1 sklenice nízkotučného mléka

 

STŘEDA

  • Snídaně: 2 vajíčka natvrdo, 2 krajíce celozrnného chleba, tvrdý sýr, 1 sklenice nízkotučného mléka
  • Oběd: Losos s kari kořením, hnědá rýže, sklenici čerstvé šťávy bez cukru
  • Večeře: 1 šálek zelené fazolky, mrkve nebo brokolice, hubený hovězí steak (opečený na pánvi), 1 sklenice nízkotučného mléka
  • Svačina: Rajčatovo - pomerančový koktejl

 

ČTVRTEK

  • Snídaně: Smažené vejce s rajčaty a uzeným lososem
  • Oběd: Hnědá rýže, grilované kuřecí maso bez kůže s jablečno - křenovou omáčkou, dušená brokolice, sklenici čerstvé šťávy bez přidaného cukru
  • Večeře: Čočková polévka, krajíc celozrnného chleba, 1 sklenice nízkotučného mléka
  • Svačina: Nízkotučný jogurt s vlašskými ořechy, goji, pokrájenou hruškou a lžící medu

 

PÁTEK

  • Snídaně: Nízkotučný tvaroh s čerstvými bylinkami, 1 krajíc celozrnného chleba, 1 jablko, 1 sklenice nízkotučného mléka
  • Oběd: Grapefruitový salát s lososem
  • Večeře: Pečená ryba s brokolicí a květákem
  • Svačina: Avokádový salát, 1 sklenice nízkotučného mléka

 

SOBOTA

  • Snídaně: 1 šálek jogurtu, 10 g lněných semínek, 1 šálek müsli, 1/2 šálku bobulového ovoce
  • Oběd: Kuřecí špízy se zeleninou, 1 sklenice nízkotučného mléka
  • Večeře: Makrela s fenyklovým salátem
  • Svačina: Nesolené mandle a 1 kus libovolného ovoce, 1 sklenice nízkotučného mléka

 

NEDĚLE

  • Snídaně: Smažené vejce z 2 vajíček, čerstvá zelenina, krajíc celozrnného chleba, 1 sklenice nízkotučného mléka
  • Oběd: Waldorf salát s dušenou rybou
  • Večeře: Dušené kuře s humusem, 2 tortily, sklenici čerstvé jablečno - kapustové šťávy
  • Svačina: Salát z čekanky, řeřichy a pomerančů, 1/3 hrnku mandlí, 1 sklenice nízkotučného mléka

 

Ilustrační foto: 123rf.com

Přečtěte si více: DASH dieta jídelníček



Diskuse k článku Bílkovinná (Proteinová) dieta – jídelníček

komentárov

Powered by Facebook Comments

Podobné články


Diskuse k článku Bílkovinná (Proteinová) dieta – jídelníček