Co je osteoporóza?

Osteoporóza (latinsky osteoporosis) je metabolická kostní choroba, která se projevuje řídnutím kostní tkáně. Tohle onemocnění kostí postihuje hlavně ženy po menopauze v důsledku snížení produkce hormonů estrogenů. Estrogeny jsou hormony, které se účastní na vstřebávání vápníku z přijaté potravy. Při osteoporóze jsou kosti méně pevné, postupně řídnou, snadněji se lámou a ztrácejí pružnost. Jedním z možných řešení uvedených problémů je dieta při osteoporóze.

Dieta při osteoporóze

Léčba osteoporózy začíná změnou stravovacích návyků a dostatkem pohybu. Dieta při osteoporóze doporučuje zvýšený příjem vápníku, vitaminu D, fosforu, hořčíku, vitamínů C, K, B12 a B9 - kyselina listová. To vše jsou důležité látky pro stavbu kostí.

Vhodné potraviny při osteoporóze

• sója a výrobky ze sóji, které jsou bohaté na fytoestrogeny
• kapusta, brokolice, špenát a zelí jsou vhodné při léčbě osteoporózy
• mák obsahuje nejvíce vápníku ze všech zdrojů
• mořské řasy mají také vysoký obsah vápníku
• mandle, ořechy a semena je vhodné konzumovat každý den
• fíky mají příznivý poměr fosforu a vápníku
• maliny, třešně, ostružiny a borůvky mohou být při pravidelné konzumaci velmi účinné při prevenci osteoporózy

Vitamíny, minerální látky a osteoporóza

Některé vitaminy a minerální látky jsou důležité při prevenci osteoporózy. Velmi důležitým vitaminem je vitamin D, který vzniká v kůži působením ultrafialových paprsků ze slunce. Vitamin C a bioflavonoidy pomáhají lepšímu vstřebávání vápníku.

Minerální látky důležité pro stavbu kostí jsou vápník, fluor, hořčík a bór.

Omega-3 mastné kyseliny snižují vylučování vápníku.

Životní styl a osteoporóza

• snižte příjem živočišných bílkovin
• vyhýbejte se nebezpečným potravinám jako jsou nápoje obsahující kofein a alkoholické nápoje, potraviny obsahující rafinovaný cukr a potraviny s vysokým obsahem solí. Tyto potraviny způsobují vyplavování vápníku z kostí.
• pravidelně cvičte, pravidelným cvičením si posílíte kostru
• pokud máte nadváhu, zhubněte, aby se snížila zátěž na slábnoucí kosti

Jaké jsou vaše zkušenosti a doporučení při osteoporoze? Podělte se o ně v diskuzi pod článkem. Můžete tak usnadnit život mnohým dalším, děkujeme!