Dieta při osteoporóze

15 dubna, 2012 0 komentářů Sdílet Vidění:  8296
diéta pri osteoporóze

Co je osteoporóza?

Osteoporóza (latinsky osteoporosis) je metabolická kostní choroba, která se projevuje řídnutím kostní tkáně. Tohle onemocnění kostí postihuje hlavně ženy po menopauze v důsledku snížení produkce hormonů estrogenů. Estrogeny jsou hormony, které se účastní na vstřebávání vápníku z přijaté potravy. Při osteoporóze jsou kosti méně pevné, postupně řídnou, snadněji se lámou a ztrácejí pružnost. Jedním z možných řešení uvedených problémů je dieta při osteoporóze.

Dieta při osteoporóze

Léčba osteoporózy začíná změnou stravovacích návyků a dostatkem pohybu. Dieta při osteoporóze doporučuje zvýšený příjem vápníku, vitaminu D, fosforu, hořčíku, vitamínů C, K, B12 a B9 - kyselina listová. To vše jsou důležité látky pro stavbu kostí.

Vhodné potraviny při osteoporóze

  • sója a výrobky ze sóji, které jsou bohaté na fytoestrogeny
  • kapusta, brokolice, špenát a zelí jsou vhodné při léčbě osteoporózy
  • mák obsahuje nejvíce vápníku ze všech zdrojů
  • mořské řasy mají také vysoký obsah vápníku
  • mandle, ořechy a semena je vhodné konzumovat každý den
  • fíky mají příznivý poměr fosforu a vápníku
  • maliny, třešně, ostružiny a borůvky mohou být při pravidelné konzumaci velmi účinné při prevenci osteoporózy

Vitamíny, minerální látky a osteoporóza

Některé vitaminy a minerální látky jsou důležité při prevenci osteoporózy. Velmi důležitým vitaminem je vitamin D, který vzniká v kůži působením ultrafialových paprsků ze slunce. Vitamin C a bioflavonoidy pomáhají lepšímu vstřebávání vápníku.

Minerální látky důležité pro stavbu kostí jsou vápník, fluor, hořčík a bór.

Omega-3 mastné kyseliny snižují vylučování vápníku.

Životní styl a osteoporóza

  • snižte příjem živočišných bílkovin
  • vyhýbejte se nebezpečným potravinám jako jsou nápoje obsahující kofein a alkoholické nápoje, potraviny obsahující rafinovaný cukr a potraviny s vysokým obsahem solí. Tyto potraviny způsobují vyplavování vápníku z kostí.
  • pravidelně cvičte, pravidelným cvičením si posílíte kostru
  • pokud máte nadváhu, zhubněte, aby se snížila zátěž na slábnoucí kosti

Jaké jsou vaše zkušenosti a doporučení při osteoporoze? Podělte se o ně v diskuzi pod článkem. Můžete tak usnadnit život mnohým dalším, děkujeme!

Přečtěte si více: Dieta při nízkém krevním tlaku




Diskuse k článku Dieta při osteoporóze

komentárov

Powered by Facebook Comments

Podobné články


Diskuse k článku Dieta při osteoporóze