Co je zácpa

Zácpa je ztížené vyprazdňování střev v intervalu delším než jednou za 3 dny. Vyprazdňování je velmi nepravidelné a doprovodným jevy bývají plynatost, pocit plnosti a psychické napětí. Jedním ze způsobů léčby zácpy je dieta při zácpě.

Příčiny zácpy

Jednou z příčin vzniku zácpy může být i nadměrná konzumace masa, která je provázena plynatostí.

Dalšími příčinami mohou být nízký příjem vlákniny, různá onemocnění a užívání léků.

Léčba zácpy

Pokud trpíte zácpou a chcete držet dietu při zácpě, měli byste denně přijmout dostatečné množství tekutin a dostatečné množství rostlinné vlákniny (30 g denně). Vláknina se nachází v ovoci, zelenině, luštěninách a v celozrnném pečivu. Tyto potraviny jsou výborné při prevenci zácpy.

Pitný režim

Denně byste měli vypít alespoň 2-3 litry tekutin. Každé ráno je vhodné nalačno vypít sklenici vlažného čaje, případně ochucené vody s citronem na nastartování činnosti střev. Při zácpě je vhodný mátový čaj.

Vláknina

Vláknina se nachází v ovoci a zelenině. Dostatek vlákniny se správným pitným režimem vás zbaví zácpy. Vláknina podporuje peristaltiku střev, váže na sebe vodu, čímž změkčuje střevní obsah a usnadňuje vylučování.

Stravování při zácpě

Důležitou součástí léčby zácpy je i správné stravování.

Potraviny, které pomáhají proti zácpě:

Acidofilní mléko

Při užívání antibiotik se ničí střevní mikroflóra, čímž se může vyvolat zácpa. Acidofilní mléko a jogurty s mléčnými bakteriemi vám pomohou napravit trávicí proces.

Pšeničné otruby

Každý den snězte lžíci pšeničných otrub a problémy se zácpou pominou.

Rajčata

Rajčata zlepšují peristaltiku střev a mají mírně projímavý účinek.

Jablka

Při zácpě byste měli konzumovat 2-3 jablka denně. Nejlepší je jejich sníst nastrouhané i se slupkou. Jablka zlepšují peristaltiku střev, ředí stolici a urychlují vylučování nestrávených zbytků.

Švestky

Zaručenou potravinou proti zácpě jsou švestky. Švestky lze jíst sušené, čerstvé nebo kompotované.

Další potraviny, které odstraní zácpu:

• zakysané mléčné výrobky
• špenát, cuketa
• kysané zelí
• angrešt, datle, fíky
• hrozny
• pomerančová šťáva s dužinou
• jahody, meruňky, melouny, třešně a borůvky
• lněná semena

Znáte jiné způsoby jak vyléčit zácpu? Podělte se s námi o ně v diskuzi pod článkem, děkujeme!

Foto © Piotr Marcinski - Fotolia.com