14 denní dieta patří mezi redukční diety, během níž se omezuje příjem tuků, některých mléčných výrobků, sladkostí, uzenin, ovocných džusů a alkoholu.

Během 14 denní diety se konzumuje snížený obsah sacharidů a zvýšený obsah bílkovin. Denní příjem je 1000 kcal, což představuje 4200 kJ. Příjem energie je rozložen do tří hlavních jídel - snídaně, oběd, večeře. Během této redukční diety se konzumuje hlavně zelenina, ovoce, libové maso a drůbež bez kůže. Důležitý je pitný režim, který sestává z nealkoholických neslazených nápojů. Po dvou týdnech přísné redukční diety se přechází na program, který zabezpečuje udržení štíhlosti s názvem Zůstaňte štíhlí. Tento program obsahuje rozsáhlý seznam povolených potravin.

14 denní dieta a její průběh

Prvních 14 dní je velmi přísných a během nich se extrémně omezuje energetický příjem. Během těchto dnů se nesmí užívat žádný alkohol ani výživové doplňky. Během těchto dnů se vytvoří ketony, ne však v nadměrném množství. Po 14 dnech následuje program Zůstaňte štíhlí.

Program Zůstaňte štíhlí

Povolené potraviny při 14 denní dietě

Během programu Zůstaňte štíhlí, který následuje po přísné 14 denní redukční dietě se mohou během dne konzumovat následující potraviny.

• 2 krajíce celozrnného chleba
• mrkev
• celer
• ovoce
• neslazená želatina

Zakázané potraviny při 14 denní dietě

• cukr
• brambory
• špagety
• bonbóny
• dezerty a moučná jídla
• máslo
• plnotučné mléko
• tučné maso
• dressingy a tuky

Mezi hlavními jídly je dovoleno jíst jen celer a mrkev. Pít můžete jen kávu, minerálky, čaj nebo jiný neslazený nápoj.

Na oběd si můžete dát nízkotučný cottage cheese, ovoce a ořechy.

Shrnutí 14 denní diety

14 denní dieta zahrnuje konzumaci libového masa, ovoce a zeleniny. Konzumace jen těchto potravin přináší extrémně nízký energetický příjem, což vede k rychlému hubnutí. Dieta je velmi jednotvárná, což z dlouhodobého hlediska není velmi dobré. Po vrácení se do původního režimu, váha nabude stoupající charakter.

14 denní dieta je určena pro ty, kteří chtějí rychle a efektivně zhubnout. Nedoporučuje se však pro lidi, kteří trpí cukrovkou, onemocněním ledvin a jinými zdravotními komplikacemi.

Rovněž se nedoporučuje pro těhotné ženy a děti.

Před zahájením 14 denní diety se poraďte se svým lékařem.

Foto © Szerdahelyi Adam - Fotolia.com