Střídání bílkovin, škrobových, sacharidových a vitamínových dní, to je recept na hubnutí, který nabízí 90 denní rozlišovací dieta. Patří mezi redukční diety.

Správné dodržování správné kombinace času a konzumace stravy může způsobit hubnutí. Dieta střídá čtyřdenní potravinový cyklus. První den tvoří bílkovinný následně pokračuje škrobový, sacharidový a vitamínový den a každý 29 denní je vodní den, kdy se pije pouze voda. Každý den je třeba začít sklenicí vody a je třeba vypít kolem 10 sklenic. Hubnutí má za následek snížení energetického příjmu, dodržení pravidelného stravovacího režimu a konzumaci nízkokalorických jídel.

90 denní rozlišovací dieta a metabolismus

90 denní rozlišovací dieta dokázala mnoho lidí přesvědčit , že metabolismus hraje zásadní roli v našem zdraví. Při držení 90denní rozlišovací diety úpravou jídelníčku dochází k úbytku hmotnosti. Ačkoli dieta může vyžadovat více času, výsledek je stejně efektivní a viditelný, jako kdybyste drželi krátkodobou dietu. Během 90 denní rozlišovací diety si nastartujete dobrou náladu a fyzickou odolnost.

Nesprávné fungování metabolismu lze považovat za hlavní důvod, proč člověk přibírá na váze. Správný metabolismus odstraňuje tuky a toxiny z organismu a nechává, aby základní orgány nasákly nejdůležitější vitamíny a živiny. Jedním z nejdůležitějších přínosů 90denní rozlišovací diety je, že vám pomůže nejen se zbavit přebytečných kilogramů, ale bude také sloužit jako nejlepší způsob, jak si udržet požadovanou hmotnost na ideální úrovni.

90 denní rozlišovací dieta - rozdělení dnů

Hlavní pravidlo 90denní rozlišovací diety je to, že se pravidelně střídají bílkovinné, škrobové, sacharidové a vitamínové dny pravidelně a žádný z nich se nevynechává. 90 denní rozlišovací dieta vám zaručí pozitivní změny v trávicím ústrojí. Různé složky vyžadují různé enzymy, aby se mohli dále rozkládat. Proto je třeba rozdělit proteiny od škrobů a od sacharidů.

Bílkovinný den

Během bílkovinného dne v 90denní rozlišovací dietě se povoluje konzumace ovoce a bílkovin.

Ovoce se konzumuje na snídani a po celý den . Když však chcete jíst ovoce během dne, nekonzumujte ho dříve než hodinu po jídle.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin:

• maso - hovězí, vepřové, telecí , kuřecí maso , králík, krůta
• ryby a mořské plody
• vejce
• sýr, tvaroh, všechny mléčné výrobky
• pohár vývaru
• povolená je veškerá zelenina kromě škrobové zeleniny , například brambory
• 1 celozrnný krajíc chleba

Škrobový den

Během škrobového dne se konzumují hlavně potraviny obsahující škrob.

Škrob je nejdůležitější sacharid v lidské stravě a je obsažen v mnoha základních potravinách.

K snídani se konzumuje pouze ovoce.

Hlavními zdroji škrobu jsou rýže, pšenice, kukuřice a brambory.

Během škrobového dne se může konzumovat i rajčatová omáčka a koření, které přidají jídlu chuť.

Neomezeně se může konzumovat všechno ovoce kromě banánů. Během škrobového dne se může sníst pouze 1 banán za celý den.

Během celého dne pijte hodně vody.

Povolené potraviny během škrobového dne jsou:

• všechny druhy fazolí , hrách, čočka a sója
• rýže, ječmen , proso , pohanka a ostatní obiloviny
• veškerá zelenina, včetně brambor
• zeleninový vývar
• na večeři můžete sníst jednu porci celozrnného chleba

Sacharidový den

Každý sacharidový den začněte jedením ovoce. Nezapomeňte pít dostatek tekutin.

Sacharidy si mění v těle na glukózu, která je důležitým zdrojem energie pro organismus.

Během celého sacharidového dne můžete jíst jen ovoce a můžete jíst také i rajčatové omáčky s kořením.

Povolené potraviny během sacharidového dne:

• na večeři můžete sníst 1-2 plátky dortu nebo zmrzliny a 1 proužek hořké čokolády
• výrobky z mouky: koláče , makarony, sušenky, pizzu kůra
• kroupy: pohanka, ječmen, proso a další
• zelenina, rajčatová omáčka, koření
• pekařské výrobky bez mléka a vajec: palačinky, sušenky

Vitamínový den

Během vitaminového dne se konzumuje pouze ovoce a ořechy. Ovoce se přijímá v neomezeném množství po celý den . Dodržuje se správný pitný režim .

Co se může během dne konzumovat:

• ovoce jakéhokoliv druhu, můžete přidat i cukr
• sušené ovoce, lépe předběžné namočené ve vodě
• ořechy a slunečnicová semena (1 kopeček - 25 g)
• ovocné a zeleninové šťávy
• čerstvá zelenina

Vodní den

Vodní den nastává jen jednou za měsíc. Takže by 90 denní rozlišovací dieta neměla být až tak náročná. Vodní den si dejte tehdy , když se budete cítit dobře a budete na něj připraveni.

Pijte vodu během celého dne. V tento den si můžete dopřát čaj a kávu kolik chcete. Nezapomeňte však, že je třeba vypít alespoň 2,5 litru tekutin.

Vodní den je náročný a proto bude nejlepší, když zůstanete v posteli celé ráno a pojedete skoro večer spát. Budete mít hlad. Ale jakmile projde, budete se cítit lépe.

Dieta, jakou je 90-denní rozlišovací dieta nabízí 18-25 kg hubnutí za 3 měsíce, což může však způsobit zdravotní problémy . Dieta není vhodná pro děti, dospívající, těhotné a kojící ženy a starší lidi. Hubnutí podpoří i fyzická aktivita a sport, vhodným doplňkem je meditace, duševní relaxace a jóga.

Jaké jsou vaše zkušenosti s 90 denní dieta? Podělte se s námi o ně v diskuzi pod článkem. Děkujeme!

Foto © viperagp - Fotolia.com