Samotný proces hubnutí přináší velkou zátěž pro organismus i psychiku. Pro mnohé je slovo dieta synonymem odříkání, vyloučení oblíbených pochoutek, a přitom si stačí jen vybrat ty správné pamlsky. Tyto pamlsky nebo svačiny, pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi, zaženou pocit hladu a jsou skvělým zdrojem živin.

Ořechy na hubnutí

Pistácie, mandle, vlašské ořechy či oříšky , všechny obsahují tělu prospěšné látky a živiny, a jsou tedy tou správnou volbou. Pokud byste měli chuť na větší množství ořechů, sáhněte po pistáciích. V množství 50 kusů jader se nachází jen 160 kalorií.

Které čipsy jsou vhodné při hubnutí

Dobře vidíte, i chipsy jsou dobré řešení. Ale pozor, jen čipsy připravované při vysoké teplotě a tlaku, ne smažená nebo pražené. Na trhu je několik příchutí a jejich velkou výhodou je, že na 100 kalorií můžete sníst více kusů než u klasických brambůrkách. Můžete si k nim naservírovat nějaký zdravý dip nebo omáčku (humus, omáčka z černých fazolek, guacamole) a tím si pomůžete stabilizovat krevní cukr.

Tyčinky jsou vhodné při hubnutí

Další vhodnou svačinkou je tyčinka s vysokým podílem vlákniny. Její velkou výhodou je snadná dostupnost. Můžete ji nosit v tašce, kabelce, nebo mít po ruce ve skříňce doma, či v práci. Měla by obsahovat méně než 200 kalorií, 3 gramy vlákniny a ne více než 2 gramy nasycených tuků a cukrů (přírodní cukr).

Hubnutí s ovocem a jogurtem

Zvolte řecký jogurt a granátové jablko. Řecký jogurt má vyšší podíl bílkovin a hustší konzistenci jako běžný jogurt se supermarketu. Má přirozeně kyselou chuť a tu můžete překonat přidáním sladkých jadérek granátového jablka.

A co sendviče s arašídovým máslem

Na našem trhu ještě arašídové máslo není tak populární, je však výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Hledejte bio arašídové máslo s přídavkem lněných semínek.

Nízkotučné čokoládové mléko nebo kakao

Kakao je vzpomínkou z dětských dob. Je výborným způsobem jak zahnat hlad a uspokojit chuť na sladké. Nízkotučné čokoládové mléko je skvělým zdrojem vápníku, bílkovin a vitamínů. Je vhodné pro sportovce po tréninku, protože rychle doplňuje živiny. Je výborné na cestování, případně do tašky jako svačinka , protože ho dostanete i v malých kartonových obalech s brčkem.

Muffiny vám také pomohou zhubnout

Zkuste muffiny s přídavkem vlákniny, připravené z celozrnné mouky či otrub. Doplníte si potřebné množství minerálů a očistíte střevní flóru.

Sýr a sušenky

Vybírejte si celozrnné sušenky vyrobené z celých zrn. Celozrnná mouka zásobuje tělo polysacharidy - složeným cukry, které energii do organismu uvolňují pomaleji, takže šetří slinivku a nedochází k velkým výkyvům krevního cukru. Obsahují hodně živin - sacharidy, bílkoviny, vitamíny, minerály jako hořčík, železo, zinek, draslík a vápník, vitaminy skupiny B a vlákninu.

Krevety vám pomohou zhubnout

Jako výbornou pochoutku či svačině si dopřejte krevety s koktejlovou omáčkou. Krevety jsou nízkokalorické, obsahují mnoho bílkovin a málo tuku. Jako perfektní doplněk si můžete připravit koktejlovou omáčku z kečupu, křenu, špetky soli, pepře a trošky citronové šťávy. Porce této pochoutky obsahuje 150 kalorií a téměř 23 gramů bílkovin.

Snadné hubnutí s popcornem

Některé vědecké výzkumy potvrzují, že popcorn je v mnoha směrech zdravý pamlsek. Obsahuje polyfenoly, rostlinné látky, které vyplavují z těla volné radikály, které mohou poškodit buňky a tkáně. Samozřejmě, popcorn, který prodávají v kinech a nákupních střediscích není tou nejsprávnější cestou, protože často obsahuje hodně másla, tedy tuků a velké množství soli. Popcorn si zdravým způsobem můžete připravit i doma. Například citronový popcorn, jehož příprava netrvá déle než 5 minut. Potřebujeme dvě čajové lžičky extra panenského olivového oleje, půl lžičky citronového pepře, špetku soli, 3 sklenice čerstvě připraveného nesoleného popcornu a 1 polévkovou lžíci čerstvě nastrouhaného parmazánu. Smíchejte olej, sůl, pepř v malé misce a rovnoměrně přimíchejte směs do popcornu. Takto připravený popcorn posypte parmazánem.

Ilustrační foto Fotolia.com