Dukanova dieta je založena na přijímání nízkého obsahu sacharidů (uhlohydrátů) a vysokého obsahu bílkovin. V Dukanovej dietě neexistuje žádné omezení, kolik můžete sníst během jednotlivých čtyř fází dietního plánu, třeba se však držet přísných pravidel.
Dukanova dieta - fáze
V první fázi dietního plánu se konzumují potraviny výhradně bílkovinné povahy. Můžete si vybrat ze seznamu 72 produktů s nízkým obsahem tuku bohatých na bílkoviny. Patří sem například kuře, krůta, vajíčka, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Tato fáze trvá přibližně 5 dní, aby se dosáhlo rychlé hubnutí. Během těchto pěti dnů můžete konzumovat sacharidy pouze ve formě ovesných otrub. Na rozdíl od Atkinsovy diety, Dukanova dieta v první fázi zakazuje konzumaci zeleniny a přísně omezuje tuky.
V dalších 3 fázích dietního plánu Dukanovej diety se postupně zavádějí do jídelníčku určité druhy ovoce, zeleniny a sacharidů. Nakonec jídelníček obsahuje všechny potraviny.
Dukanova dieta - cíl
Cílem Dukanovej diety je postupná ztráta hmotnosti, až 2 kila za týden. Dukanova dieta podporuje dlouhodobou regulaci tělesné hmotnosti. Tato dieta není časově omezena a může se držet i delší dobu. Bílkovinný den by měl tvořit 1 den v týdnu a důležité je pravidelné cvičení.
Dukanova dieta - výhody
- můžete zhubnout velmi rychle, což může být dost motivující
- je to přísný dietní plán a některým lidem to vyhovuje
- jednoduchá kontrola přijatých potravin
- nemusíte vážit potraviny nebo počítat kalorie
- kromě potravin bohatých na tuky, s nízkým obsahem soli a potravin bohatých na bílkoviny není v Dukanovej dietě žádné jiné omezení
- v prvních dvou týdnech můžete jíst kolik chcete
Dukanova dieta - nevýhody
- na začátku diety se mohou objevit vedlejší účinky - zápach z úst, sucho v ústech, únava, závratě, nespavost, nevolnost způsobená z nedostatku sacharidů
- nedostatek zeleniny a ovoce může v časných fázích způsobit problémy, jako jsou například zácpy
Dukanova dieta - zhodnocení
Rychlé hubnutí může být motivující, ale je neudržitelné a nezdravé. Dukanova dieta není nutričně vyvážená. V první fázi budete potřebovat vitaminové doplňky a vlákninu ve formě otrub. Je zde nebezpečí, že tento typ stravy může zvýšit riziko vzniku dlouhodobých zdravotních problémů. Při držení Dukanovej diety je vysoké riziko, že vás přestane bavit a rychle se vzdáte.
Foto © michaeljung - Fotolia.com
Diskuse k článku Dukanova dieta – klady a zápory
Powered by Facebook Comments