Pokud jste se rozhodli držet Atkinsovu dietu a nevíte si rady s jídelníčkem, nabízíme vám vzorový jídelníček na 7 dní. Jídelníček je sestaven tak, aby se omezoval příjem jednoduchých sacharidů na minimu. Příjem jednoduchých sacharidů by měl představovat nejvýše 20 gramů za jeden den.

1. den Atkinsovy diety

Snídaně: vařené vajíčka s opečenou slaninou, čerstvá šťáva z červené papriky, cukety a meruněk, čaj nebo káva

Svačina: pekingská kachna v placce

Oběd: pečené hovězí maso s mrkví a zelenou fazolkami, zeleninový salát

Svačina: omeleta

Večeře: omeleta s cuketou, červenou paprikou a dýní, smažená ryba, salát Caesar

2. den Atkinsovy diety

Snídaně: opečené houby s rajčetem a šunkou, čerstvý džus z mrkve, rajčata a červené papriky, káva nebo čaj

Svačina: špenátová omáčka s osmaženou zeleninou

Oběd: salát Caesar s tuňákem a ořechy, zeleninové pesto

Svačina: cottage cheese, broskev

Večeře: čekanka s grapefruitem, grilované krůtí maso

3. den Atkinsovy diety

Snídaně: kukuřičná placka s rajčetem a vajíčkem, čerstvý džus z jablka, okurky a celeru, káva nebo čaj

Svačina: arašídové máslo, celer

Oběd: grilovaná zelenina, čerstvé salátové listy

Svačina: špízy z kuřecího masa

Večeře: salát ze zelených listů a červené řepy, grilované vepřové maso

4. den Atkinsovy diety

Snídaně: smaženice s uzeným lososem a koprem, mrkvovo - jablečná šťáva, káva nebo čaj

Svačina: proteinová tyčinka

Oběd: vepřové opékané maso s opečeným lilkem a tofu

Svačina: kukuřičná placka se sýrem

Večeře: grilované kuřecí prsa, smažená zelenina, čerstvý zelený salát

5. den Atkinsovy diety

Snídaně: jablečno - třešňový džus, omeleta ze slaniny a chřestu, káva nebo čaj

Svačina: rajčata s mozzarellou

Oběd: rybí karbanátek s bylinkami, pečená zelenina

Svačina: čerstvá zelenina nebo ovoce

Večeře: pečené maso na rozmarýnu, omeleta s fetou a slaninou, pečená dýně

6. den Atkinsovy diety

Snídaně: vařené vajíčko, zeleninový džus, káva nebo čaj

Svačina: květák, mrkev a brokolice politá sýrovou omáčkou

Oběd: grilované kuřecí maso se zelenou fazolkami, řecký salát

Svačina: kukuřičná placka se sýrem

Večeře: grilovaná ryba, omeleta s chřestem a slaninou, čerstvý zeleninový salát

7. den Atkinsovy diety

Snídaně: omeleta s uzeným lososem, čerstvý rajčatově - špenátový džus, káva nebo čaj

Svačina: kousky sýra polité celerovou - rajčatovou omáčkou

Oběd: hovězí polévka s kukuřicí, zeleninový salát, směs oříšků

Svačina: proteinová tyčinka

Večeře: dušené kuřecí maso , špenát se smetanou a růžičková kapusta

Foto © svl861 - Fotolia.com