PONDĚLÍ

• Snídaně: 2 uvařená vajíčka, 2 celozrnného toastu, 1/2 grapefruitu nebo pomeranče, 1 sklenice nízkotučného mléka
• Oběd: Kuřecí salát (grilované kuřecí prsa bez kůže, 10 bobulek hroznů, zelené listy salátu), 2 plátky celozrnného chleba, 1 šálek čerstvé zeleniny různého druhu, voda, neslazený čaj nebo káva
• Večeře: Čočkový salát s vajíčkem
• Svačina: 1/2 šálku nízkotučného tvarohu s ananasem nebo broskví, směs oříšků

ÚTERÝ

• Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba, 50 g ricotty, 1 sklenici nízkotučného mléka s medem a skořicí
• Oběd: 100 g grilovaných hubených kuřecích prsou, hnědá rýže, 1 jablko nebo grapefruit
• Večeře: Kuřecí kebaby se sezamem, hnědá rýže, okurkový salát (okurky, sůl, nízkotučný jogurt)
• Svačina: 1 vařené vajíčko, krajíc celozrnného chleba, 1 sklenice nízkotučného mléka

STŘEDA

• Snídaně: 2 vajíčka natvrdo, 2 krajíce celozrnného chleba, tvrdý sýr, 1 sklenice nízkotučného mléka
• Oběd: Losos s kari kořením, hnědá rýže, sklenici čerstvé šťávy bez cukru
• Večeře: 1 šálek zelené fazolky, mrkve nebo brokolice, hubený hovězí steak (opečený na pánvi), 1 sklenice nízkotučného mléka
• Svačina: Rajčatovo - pomerančový koktejl

ČTVRTEK

• Snídaně: Smažené vejce s rajčaty a uzeným lososem
• Oběd: Hnědá rýže, grilované kuřecí maso bez kůže s jablečno - křenovou omáčkou, dušená brokolice, sklenici čerstvé šťávy bez přidaného cukru
• Večeře: Čočková polévka, krajíc celozrnného chleba, 1 sklenice nízkotučného mléka
• Svačina: Nízkotučný jogurt s vlašskými ořechy, goji, pokrájenou hruškou a lžící medu

PÁTEK

• Snídaně: Nízkotučný tvaroh s čerstvými bylinkami, 1 krajíc celozrnného chleba, 1 jablko, 1 sklenice nízkotučného mléka
• Oběd: Grapefruitový salát s lososem
• Večeře: Pečená ryba s brokolicí a květákem
• Svačina: Avokádový salát, 1 sklenice nízkotučného mléka

SOBOTA

• Snídaně: 1 šálek jogurtu, 10 g lněných semínek, 1 šálek müsli, 1/2 šálku bobulového ovoce
• Oběd: Kuřecí špízy se zeleninou, 1 sklenice nízkotučného mléka
• Večeře: Makrela s fenyklovým salátem
• Svačina: Nesolené mandle a 1 kus libovolného ovoce, 1 sklenice nízkotučného mléka

NEDĚLE

• Snídaně: Smažené vejce z 2 vajíček, čerstvá zelenina, krajíc celozrnného chleba, 1 sklenice nízkotučného mléka
• Oběd: Waldorf salát s dušenou rybou
• Večeře: Dušené kuře s humusem, 2 tortily, sklenici čerstvé jablečno - kapustové šťávy
• Svačina: Salát z čekanky, řeřichy a pomerančů, 1/3 hrnku mandlí, 1 sklenice nízkotučného mléka

Ilustrační foto: 123rf.com