DASH dieta je navržena tak, aby pomáhala předcházet vzniku vysokého krevního tlaku a také pomoci ho snížit. DASH dieta se používá také ke snížení rizika jiných chronických onemocnění, díky čemuž dostala i svůj název a to dieta pro všechny nemoci. Jídelníček DASH diety je navržen na 7 dní. Zdůrazňuje se příjem rostlinných potravin, menších porcí libového masa a také konzumaci mléčných výrobků.
Jídelníček DASH diety
PONDĚLÍ
Snídaně - 1 hrnek ovesné kaše, jogurt, banán
Svačina - 1/4 hrnku rozinek, 1/3 hrnku nesolených mandlí
Oběd - 3/4 hrnku kuřecího masa, salát, 2 krajíce celozrnného chleba, lžička dresinku, ovoce dle vlastního výběru
Svačina - jogurt
Večeře - 80 gramů libového hovězího masa, pečený brambor, 1 čajová lžička margarínu, zakysaná smetana, mléko a jablko
ÚTERÝ
Snídaně - 2 hrnky bobtnáním pšenice, chléb, čajová lžička margarínu, mléko, 1 banán, džus
Svačina - čerstvé ovoce vlastního výběru
Oběd - 60 gramů libového hovězího masa, celozrnná houska, rajče a hlávkový salát, pomeranč
Svačina - 1/2 hrnku jogurtu, slunečnicová seminka
Večeře - kuře s rýží, hrnek kantalup, zelený hrášek, mléko
STŘEDA
Snídaně - chléb s jogurtem, 1 broskev, džus
Svačina - 1/3 hrnku nesolených mandlí, 1/3 hrnku sušených meruněk
Oběd - 1/2 hrnku tuňákového salátu, okurkový salát, 1 krajíc chleba, 1/2 hrnku cottage cheese, 1/2 hrnku ananasu, PL mandlí
Svačina - jogurt
Večeře - 80 gramů ryb, 1/2 hrnku rýže, špenát, kukuřičný muffin
ČTVRTEK
Snídaně - 1/2 hrnku ovesné kaše, malá celozrnná bagetka, čajová lžička másla, mléko, 1 banán
Svačina - 2 polévkové lžíce arašídů, mléko
Oběd - 80 gramů krůtího masa, 2 krajíce chleba, rajče, brokolice, plátek sýra, pomeranč
Svačina - mléko
Večeře - cuketové lasagne, čajová lžička dresinku a margarínu, špenátový salát, džus
PÁTEK
Snídaně - 3/4 hrnku cereálií s mlékem, 1 banán, džus, 1 krajíc celozrnného chleba, čajová lžička margarínu
Svačina - 1/3 hrnku nesolených mandlí, 1/3 hrnku sušených meruněk
Oběd - 1/2 hrnku tuňáka, rajče a hlávkový salát, 2 krajíce celozrnného chleba, mléko a jablko
Svačina - jogurt
Večeře - 80 gramů ryby, hrnek rýže, čajová lžička margarínu, opečený špenát, malá sušenka
SOBOTA
Snídaně - hrnek ovesných vloček s mlékem, 1 banán, džus, 1 celozrnná houska, čajová lžička másla, džus
Svačina - čerstvé ovoce
Oběd - 80 gramů kuřete, plátek sýra, hlávkový salát, 2 krajíce chleba, kantalup, 1 polévková lžíce majonézy, džus
Svačina - 1/3 hrnku sušených meruněk
Večeře - hrnek špaget se zeleninovou omáčkou, špenátový salát, čajová lžička dresinku, 1/2 hrnku kukuřice, 1/2 hrnku hrušek nebo jablek
NEDĚLE
Snídaně - 1/2 hrnku ovesné kaše, 1 banán, 1/2 hrnku jogurtu, džus
Svačina - 1/3 hrnku nesolených mandlí, 1/3 hrnku sušených meruněk
Oběd - 50 gramů šunky, 2 krajíce chleba, plátek sýra, rajče, mrkev
Svačina - jogurt
Večeře - krůtí sekaná, pečený brambor a zakysaná smetana, opražené kapustové listy, rohlík, broskev
Máte svou variantu jídelníčku DASH diety nebo ověřené chutné recepty? Podělte se o ně v diskuzi pod článkem. Děkujeme!
Ilustrační foto © bit24 - Fotolia.com
Diskuse k článku DASH dieta jídelníček
Powered by Facebook Comments