Níže uvádíme sestavený jídelníček k první fázi Dukanovej diety. Jídelníček je sestaven tak, aby se během sedmi dnů vystřídalo co nejvíce jídel a aby byl pestrý. Pokud pociťujete hlad, můžete během dne sníst co jen chcete z povoleného seznamu potravin. Pokud jste alergičtí nebo vám nevyhovuje daný jídelníček, jednotlivé potraviny můžete zaměnit za jiné ze seznamu.

Jídelníček 1. fáze (útočná fáze) Dukanovej diety

Pondělí

Snídaně - horký nápoj, nízkotučný cottage cheese, 2 plátky grilovaných kuřecích prsou
Oběd - Hovězího maso s nízkotučným jogurtem
Svačina - skořicové otrubičnaté - ovesné palačinky
Večeře - česnekové kuřecí plátky a česnekové krevety

Úterý

Snídaně - horký nápoj, omeleta z vajíček a ze šunky
Oběd - pstruh na bylinkách s krevetami
Svačina - čaj nebo káva bez cukru, vanilková krupičné - ovesná kaše
Večeře - vajíčka uvařená natvrdo

Středa

Snídaně - horký nápoj, nízkotučný krémový sýr, krůtí šunka
Oběd - grilované kuřecí prsa, nízkotučný jogurt
Svačina - sýrový koláč s otrubami
Večeře - kuřecí nugetky s ovesnými otrubami

Čtvrtek

Snídaně - horký nápoj, nízkotučný krémový sýr, uvařené vajíčka
Oběd - kuřecí maso s kari kořením
Svačina - čaj nebo káva bez cukru, krupičné - ovesné muffiny
Večeře - lososová polévka

Pátek

Snídaně - horký nápoj, nízkotučný jogurt s ovesnými otrubami
Oběd - dušená ryba s bylinkami, nízkotučný cottage cheese
Svačina - surimi tyčinky
Večeře - kořeněný hovězí steak

Sobota

Snídaně - horký nápoj, kari omeleta
Oběd - grilované krůtí steaky z prsou, plátky nízkotučné šunky
Svačina - krupičné - ovesné cookies, dietní soda
Večeře - pečené krůtí kuličky

Neděle

Snídaně - horký nápoj, vajíčka uvařená na měkko, nízkotučný jogurt
Oběd - uzené lososové plátky, krupičné - ovesné koláčky
Svačina - čaj nebo káva bez cukru
Večeře - opékané kuřecí prsa bez kůže

Co pít během Dukanovej diety

Pití dostatečného množství tekutin je důležitou součástí Dukanovej diety, zejména během první fáze. Během první fáze byste měli vypít 2-3 litry tekutin každý den hned po zahájení diety.

Během první fáze nemusíte pít jen vodu, ale i jiné druhy tekutin. Po každém jídle a mezi jídly si můžete vychutnat některé z těchto nápojů:

• voda
• minerální voda
• bylinkové čaje bez cukru
• káva bez cukru
• dietní limonády

Na dochucení kávy nebo čaje můžete použít umělá sladidla a nízkotučné mléko.

Foto © Mara Zemgale - Fotolia.com