Po ukončení útočné fáze Dukanovej diety následuje výletní fáze. Během výletní fáze se střídají dny čistě bílkovinné se zeleninovo - bílkovinnými dny. Během druhé fázydosiahnete požadovanou hmotnost. Zdravé hubnutí představuje úbytek na váze 2 kilogramy za týden.
Níže uvedený sedm denní jídelníček Dukanovej diety obsahuje seznam, kterým se můžete inspirovat během sestavování jídelníčku druhé fáze. Střídají se dny čistě bílkovinné s dny zeleninovo - bílkovinnými. Jídelníček je ukázkový a když chcete některé jídlo vyměnit, či doplnit, klidně tak můžete udělat.
Během druhé fáze můžete zvýšit příjem ovesných otrub na 2 lžíce za den. Také byste měli zvýšit fyzickou aktivitu, což představuje 20 až 30 minutové cvičení každý den.
Jídelníček 2. fáze (výletní fáze) Dukanovej diety
Pondělí (bílkovinný den)
Snídaně - horký nápoj, otrubičnaté citrónový koláč
Oběd - krůtí prsa, nízkotučný jogurt
Svačina - míchaná vajíčka
Večeře - hovězí maso s ovesnými otrubami
Úterý (bílkovinné- zeleninový den)
Snídaně - horký nápoj, míchaná vajíčka
Oběd - koriandrových - citrónové krevety, kuřecí maso bez kůže s opékanými zeleninou
Svačina - krupičné - citrónový koláč
Večeře - hovězí maso se zeleninovým salátem
Středa (bílkovinný den)
Snídaně - smažené vajíčka s plátky šunky
Oběd - opékané kuřecí maso
Svačina - čaj nebo káva bez cukru, krupičné - ovesné muffiny
Večeře - uzený losos
Čtvrtek (bílkovinné-zeleninový den)
Snídaně - horký nápoj, krupičné placky
Oběd - zeleninový salát s jogurtem, kuřecí soté
Svačina - čokoládová zmrzlina
Večeře - zeleninové rizoto
Pátek (bílkovinný den)
Snídaně - vajíčka uvařená na měkko, krupičné palačinky
Oběd - krupičné placky plněné tuňákem
Svačina - pudink
Večeře - vaječná polévka, vepřový steak
Sobota (bílkovinné-zeleninový den)
Snídaně - horký nápoj, ovesná kaše
Oběd - treska se sušeným petrželkou
Svačina - krupičných muffiny
Večeře - slaný koláč plněný zeleninou
Neděle (bílkovinný den)
Snídaně - horký nápoj, míchaná vajíčka
Oběd - pečené krůtí kuličky
Svačina - salát z mořských plodů
Večeře - opékané kuřecí prsa s jogurtem
Co pít během Dukanovej diety
Důležitou součástí Dukanovej diety je pití dostatečného množství tekutin. Zvýšený příjem tekutin by měl být během první i druhé fáze. Každý den byste měli vypít 2-3 litry tekutin, jakmile zahájíte dietu, až po ukončení druhé fáze.
Během druhé fáze nemusíte pít jen vodu, ale i jiné druhy tekutin. Po každém jídle si můžete vychutnat některé z těchto nápojů:
- dietní limonády
- bylinkové čaje bez cukru
- voda
- minerální voda
- káva bez cukru
Na dochucení kávy nebo čaje můžete použít umělá sladidla a nízkotučné mléko.
Pokud držíte Dukanovu dietu a znáte ověřené recepty pro Dukanovu dietu a její bílkovinné dny, podělte se o ně s námi v diskusi pod článkem. Děkujeme!
Ilustrační foto © Thomas Francois - Fotolia.com
Diskuse k článku Dukanova dieta – jídelníček 2. fáze (výletní fáze)
Powered by Facebook Comments