Po ukončení útočné fáze Dukanovej diety následuje výletní fáze. Během výletní fáze se střídají dny čistě bílkovinné se zeleninovo - bílkovinnými dny. Během druhé fázydosiahnete požadovanou hmotnost. Zdravé hubnutí představuje úbytek na váze 2 kilogramy za týden.

Níže uvedený sedm denní jídelníček Dukanovej diety obsahuje seznam, kterým se můžete inspirovat během sestavování jídelníčku druhé fáze. Střídají se dny čistě bílkovinné s dny zeleninovo - bílkovinnými. Jídelníček je ukázkový a když chcete některé jídlo vyměnit, či doplnit, klidně tak můžete udělat.

Během druhé fáze můžete zvýšit příjem ovesných otrub na 2 lžíce za den. Také byste měli zvýšit fyzickou aktivitu, což představuje 20 až 30 minutové cvičení každý den.

Jídelníček 2. fáze (výletní fáze) Dukanovej diety

Pondělí (bílkovinný den)

Snídaně - horký nápoj, otrubičnaté citrónový koláč

Oběd - krůtí prsa, nízkotučný jogurt

Svačina - míchaná vajíčka

Večeře - hovězí maso s ovesnými otrubami

Úterý (bílkovinné- zeleninový den)

Snídaně - horký nápoj, míchaná vajíčka

Oběd - koriandrových - citrónové krevety, kuřecí maso bez kůže s opékanými zeleninou

Svačina - krupičné - citrónový koláč

Večeře - hovězí maso se zeleninovým salátem

Středa (bílkovinný den)

Snídaně - smažené vajíčka s plátky šunky

Oběd - opékané kuřecí maso

Svačina - čaj nebo káva bez cukru, krupičné - ovesné muffiny

Večeře - uzený losos

Čtvrtek (bílkovinné-zeleninový den)

Snídaně - horký nápoj, krupičné placky

Oběd - zeleninový salát s jogurtem, kuřecí soté

Svačina - čokoládová zmrzlina

Večeře - zeleninové rizoto

Pátek (bílkovinný den)

Snídaně - vajíčka uvařená na měkko, krupičné palačinky

Oběd - krupičné placky plněné tuňákem

Svačina - pudink

Večeře - vaječná polévka, vepřový steak

Sobota (bílkovinné-zeleninový den)

Snídaně - horký nápoj, ovesná kaše

Oběd - treska se sušeným petrželkou

Svačina - krupičných muffiny

Večeře - slaný koláč plněný zeleninou

Neděle (bílkovinný den)

Snídaně - horký nápoj, míchaná vajíčka

Oběd - pečené krůtí kuličky

Svačina - salát z mořských plodů

Večeře - opékané kuřecí prsa s jogurtem

Co pít během Dukanovej diety

Důležitou součástí Dukanovej diety je pití dostatečného množství tekutin. Zvýšený příjem tekutin by měl být během první i druhé fáze. Každý den byste měli vypít 2-3 litry tekutin, jakmile zahájíte dietu, až po ukončení druhé fáze.

Během druhé fáze nemusíte pít jen vodu, ale i jiné druhy tekutin. Po každém jídle si můžete vychutnat některé z těchto nápojů:

• dietní limonády
• bylinkové čaje bez cukru
• voda
• minerální voda
• káva bez cukru

Na dochucení kávy nebo čaje můžete použít umělá sladidla a nízkotučné mléko.

Pokud držíte Dukanovu dietu a znáte ověřené recepty pro Dukanovu dietu a její bílkovinné dny, podělte se o ně s námi v diskusi pod článkem. Děkujeme!

Ilustrační foto © Thomas Francois - Fotolia.com