PONDĚLÍ

• Snídaně: ovesná kaše se skořicí a jablkem, mandlové (příp. rýžové) mléko, hnědý cukr
• Svačina: mandle a čerstvé ovoce
• Oběd: tortilla plněná arašídovým máslem, mandlemi a medem, banán
• Svačina: sezónní bobulové ovoce, cereální tyčinka
• Večeře: salát z různých druhů zeleniny, špagety s rajčatovou omáčkou (hovězí maso orestujte a přidejte cibuli, mrkev a rajčata), ovoce

ÚTERÝ

• Snídaně: ananasový koktejl ( pohár ananasového džusu, jahody , 1 PL proteinového prášku a voda ) , toast s arašídovým máslem
• Svačina: proteinový nápoj
• Oběd: zeleninový salát, grilované kuře, hnědá rýže a grilovaná zelenina (cuketa, mrkev, červená řepa)
• Svačina: plátky celeru a mrkve
• Večeře: čočková polévka, 1/2 krajíce celozrnného chleba s máslem, banán

STŘEDA

• Snídaně: 1 vařené vejce, celozrnný toast
• Svačina: ořechy, mandle, arašídy, vlašské ořechy, kešu
• Oběd: vegetariánský sendvič s hummus, avokádem, rajčaty, ovocný střik (čerstvá ovocná šťáva s perlivou vodou)
• Svačina: čerstvé ovoce, ořechy
• Večeře: zeleninový salát, grilovaný losos s citrónově - vínovou omáčkou

ČTVRTEK

• Snídaně: čerstvě vymačkaná šťáva z grapefruitu, 1 doma připravený muffin
• Svačina: proteinový nápoj
• Oběd: míchaný zeleninový salát, dušené kuře se zeleninou, mango a pohár jahod
• Svačina: sušené ovoce
• Večeře: kuřecí polévka (vývar se zeleninou)

PÁTEK

• Snídaně: francouzský toast, porce ovoce
• Svačina: sójový jogurt
• Oběd: plněný chléb pita s kuřecím masem, ledovým salátem a okurkou
• Svačina: rýžové koláčky s burákovým máslem
• Večeře: zeleninová chilli omáčka s celozrnnou rýží a salátem, porce bobulového ovoce

SOBOTA

• Snídaně: musli nebo cereálie podávané se sójovým (rýžovým , mandlovým) mlékem
• Svačina: cereální musli tyčinka
• Oběd: brambora vařený ve slupce zapečený s dušenou fazolkami, ovoce
• Svačina: ořechy a semena
• Večeře: houbový řízek a lá Stroganof , zeleninový salát, basmati rýže

NEDĚLE

• Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, 2 lžičky arašídového másla, banán
• Svačina: malý hrozen hroznů, pár bříškem
• Oběd: vegetariánský burger, pita chléb, avokádo, jablko, baby mrkev, 1/3 sklenice humusu
• Svačina: hrst tortila chipsů se salsa omáčkou
• Večeře: rajčatově - bazalkový krém s osmaženým celozrnným chlebem

Foto © Nitr - Fotolia.com