Jak zhubnout z břicha - jídelníček
Jak by měl vypadat váš jídelníček při hubnutí z břicha? Redukční dieta na zhubnutí z břicha klade důraz na potraviny, které se doporučují při dietě na břicho a povoluje se jeden "úlet" jednou za týden.
PONDĚLÍ
- Snídaně - celozrnný chléb, nízkotučný smetanový sýr, krůtí šunka
- Svačina - mandle s rozinkami
- Oběd - směs zeleného listového salátu, rajče, parmazán, lněné semínka, grilovaná kuřecí prsa
- Svačina - 3 plátky krůtího masa, pomeranč
- Večeře - steak s chilli kořením, zeleninová obloha
- 2. večeře - jahodový koktejl
ÚTERÝ
- Snídaně - smaženice, celozrnné pečivo, rajče, pomerančový džus
- Svačina - miska cereálií s vlákninou a nízkotučným jogurtem
- Oběd - tuňákový salát na celozrnné housce
- Svačina - 3 plátky pečeného hovězího, pomeranč
- Večeře - krůtí maso na celozrnném chlebu, hrnek nízkotučného mléka, jablko
- 2. večeře - banánový koktejl
STŘEDA
- Snídaně - cereálie, nízkotučné mléko, hrnek bobulového ovoce
- Svačina - syrová zelenina se sýrem
- Oběd - krůtí maso s chilli a fazolemi
- Svačina - krajíc celozrnného chleba, arašídové máslo
- Večeře - smaženice z 2 vajec, 2 celozrnné topinky, hrnek z nízkotučného mléka, banán
- 2. večeře - koktejl dle vlastního výběru
ČTVRTEK
- Snídaně - koktejl z lesního ovoce a nízkotučného mléka
- Svačina - miska ovesné kaše
- Oběd - 1/2 celozrnné bagety s tuňákem a čerstvou zeleninou
- Svačina - 30 g mandlí, 1 a 1/2 hrnku bobulového ovoce
- Večeře - krůtí steak s chilli kořením , zeleninový salát
- 2. večeře - nízkotučný jogurt s oříšky a mandlemi
PÁTEK
- Snídaně - nízkotučný jogurt vymíchání s tvarohem, ochucený bylinkami
- Svačina - miska cereálií s vláknino, nízkotučný jogurt
- Oběd - dušené krůtí maso s chilli a fazolemi
- Svačina - 3 plátky lahůdkového pečeného hovězího masa, 1 pomeranč
- Večeře - gilované kuřecí maso na způsob barbeque (barbeque omáčka)
- 2. večeře - koktejl z nízkotučného mléka a bobulového ovoce
SOBOTA
- Snídaně - celozrnný chléb, cereálie, nízkotučné mléko, hrnek bobulového ovoce
- Svačina - nízkotučný jogurt s oříšky
- Oběd - krůtí maso na celozrnném chlebu, hrnek nízkotučného mléka, jablko
- Svačina - 3 plátky lahůdkového hovězího masa, 1 plátek nízkotučného sýra
- Večeře - volný výběr - cokoliv, na co máte chuť
- 2. večeře - nízkotučný tvaroh s čerstvě nasekanými bylinkami
NEDĚLE
- Snídaně - jogurtový koktejl s mandlemi
- Svačina - plátky syrové zeleniny s bílým nízkotučným jogurtem
- Oběd - tuňákový salát na celozrnné housce
- Svačina - 3 plátky hovězího masa, quinoa, pomeranč
- Večeře - masové kuličky s rajčatovou omáčkou a celozrnnou rolí
- 2. večeře - 30 g mandlí
Jídelníček doplňte pitným režimem, kdy se preferují bylinkové neslazené nápoje, neslazené minerální stolní a minerální vody a čistá voda. Nápoje můžete dochutit odstaven citronem nebo limetkou.
Jaké jsou vaše zkušenosti a tipy na zhubnutí z oblasti břicha? Podělte se s námi o ně v diskuzi pod článkem. Děkujeme!
Foto © lenets_tan - Fotolia.com
Přečtěte si více: Jídelníček při bezlaktózové dietě
Diskuse k článku Jídelníček při hubnutí z břicha
Powered by Facebook Comments