Jak zhubnout z břicha - jídelníček

Jak by měl vypadat váš jídelníček při hubnutí z břicha? Redukční dieta na zhubnutí z břicha klade důraz na potraviny, které se doporučují při dietě na břicho a povoluje se jeden "úlet" jednou za týden.

PONDĚLÍ

• Snídaně - celozrnný chléb, nízkotučný smetanový sýr, krůtí šunka
• Svačina - mandle s rozinkami
• Oběd - směs zeleného listového salátu, rajče, parmazán, lněné semínka, grilovaná kuřecí prsa
• Svačina - 3 plátky krůtího masa, pomeranč
• Večeře - steak s chilli kořením, zeleninová obloha
• 2. večeře - jahodový koktejl

ÚTERÝ

• Snídaně - smaženice, celozrnné pečivo, rajče, pomerančový džus
• Svačina - miska cereálií s vlákninou a nízkotučným jogurtem
• Oběd - tuňákový salát na celozrnné housce
• Svačina - 3 plátky pečeného hovězího, pomeranč
• Večeře - krůtí maso na celozrnném chlebu, hrnek nízkotučného mléka, jablko
• 2. večeře - banánový koktejl

STŘEDA

• Snídaně - cereálie, nízkotučné mléko, hrnek bobulového ovoce
• Svačina - syrová zelenina se sýrem
• Oběd - krůtí maso s chilli a fazolemi
• Svačina - krajíc celozrnného chleba, arašídové máslo
• Večeře - smaženice z 2 vajec, 2 celozrnné topinky, hrnek z nízkotučného mléka, banán
• 2. večeře - koktejl dle vlastního výběru

ČTVRTEK

• Snídaně - koktejl z lesního ovoce a nízkotučného mléka
• Svačina - miska ovesné kaše
• Oběd - 1/2 celozrnné bagety s tuňákem a čerstvou zeleninou
• Svačina - 30 g mandlí, 1 a 1/2 hrnku bobulového ovoce
• Večeře - krůtí steak s chilli kořením , zeleninový salát
• 2. večeře - nízkotučný jogurt s oříšky a mandlemi

PÁTEK

• Snídaně - nízkotučný jogurt vymíchání s tvarohem, ochucený bylinkami
• Svačina - miska cereálií s vláknino, nízkotučný jogurt
• Oběd - dušené krůtí maso s chilli a fazolemi
• Svačina - 3 plátky lahůdkového pečeného hovězího masa, 1 pomeranč
• Večeře - gilované kuřecí maso na způsob barbeque (barbeque omáčka)
• 2. večeře - koktejl z nízkotučného mléka a bobulového ovoce

SOBOTA

• Snídaně - celozrnný chléb, cereálie, nízkotučné mléko, hrnek bobulového ovoce
• Svačina - nízkotučný jogurt s oříšky
• Oběd - krůtí maso na celozrnném chlebu, hrnek nízkotučného mléka, jablko
• Svačina - 3 plátky lahůdkového hovězího masa, 1 plátek nízkotučného sýra
• Večeře - volný výběr - cokoliv, na co máte chuť
• 2. večeře - nízkotučný tvaroh s čerstvě nasekanými bylinkami

NEDĚLE

• Snídaně - jogurtový koktejl s mandlemi
• Svačina - plátky syrové zeleniny s bílým nízkotučným jogurtem
• Oběd - tuňákový salát na celozrnné housce
• Svačina - 3 plátky hovězího masa, quinoa, pomeranč
• Večeře - masové kuličky s rajčatovou omáčkou a celozrnnou rolí
• 2. večeře - 30 g mandlí

Jídelníček doplňte pitným režimem, kdy se preferují bylinkové neslazené nápoje, neslazené minerální stolní a minerální vody a čistá voda. Nápoje můžete dochutit odstaven citronem nebo limetkou.

Jaké jsou vaše zkušenosti a tipy na zhubnutí z oblasti břicha? Podělte se s námi o ně v diskuzi pod článkem. Děkujeme!

Foto © lenets_tan - Fotolia.com