Jídelníček při vysokém krevním tlaku – hypertenzi

3 března, 2012 0 komentářů Sdílet Vidění:  6026
jedálniček pri vysokom krvnom tlaku

Jak by měl vypadat váš jídelníček trpíte vysokým krevním tlakem? Jídelníček by měl obsahovat zejména rostlinnou stravu, jídlo by se mělo podávat vícekrát za den v menších porcích, má se preferovat libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.

Ukázka jídelníčku při hypertenzi na 7 dní

 

PONDĚLÍ

  • Snídaně - hrnek ovesné kaše, banán, jogurt
  • Svačina - ovoce
  • Oběd - 80g krůtího masa, 2 krajíce chleba, rajče, brokolice, pomeranč
  • Svačina - jogurt
  • Večeře - cuketové lasagne, špenátový salát, rohlík, džus

 

ÚTERÝ

  • Snídaně - chléb, jogurt, broskev, sklenici džusu
  • Svačina - 1/3 hrnku nesolených mandlí, 1/4 hrnku rozinek
  • Oběd - 60g hovězího masa, houska, hlávkový salát, bramborový salát, pomeranč
  • Svačina - 1/4 hrnku sušených meruněk
  • Večeře - rýže s kuřetem, zelený hrášek, rajče, mléko

 

STŘEDA

  • Snídaně - 2 hrnky bobtnáním pšenice, mléko, banán, džus, chléb s máslem
  • Svačina - nesolené arašídy, mléko
  • Oběd - tuňák, okurkový salát, cottage cheese, 1/2 hrnku ananasu, PL mandlí
  • Svačina - 1/2 hrnku jogurtu, PL slunečnicových semen
  • Večeře - 80g libového hovězího, pečený brambor, zakysaná smetana, rohlík, mléko, jablko

 

ČTVRTEK

  • Snídaně - 1/2 hrnku ovesné kaše, mini bagel s máslem, banán, mléko
  • Svačina - 1/3 nesolených mandlí, 1/4 hrnku sušených meruněk
  • Oběd - 85 g kuřecího masa, 2 krajíce chleba, plátek sýra, rajče, džus, PL majonézy
  • Svačina - jogurt
  • Večeře - 80g krůtí karbanátky, pečený brambor, zakysaná smetana, kapustové listy, rohlík, broskev

 

PÁTEK

  • Snídaně - džus, 3/4 hrnku cereálií, mléko, banán, chléb, margarín
  • Svačina - ovoce
  • Oběd - tuňák, hlávkový salát, rajče, 2 krajíce chleba, jablko, mléko
  • Svačina - jogurt
  • Večeře - hrnek špaget, zeleninová omáčka na těstoviny, špenátový salát, 1/2 hrnku sladké kukuřice, 1/2 hrnku hrušek

 

SOBOTA

  • Snídaně - 1 pohár ovoce (použijte různé druhy - banán, meloun, hrozny), 1 nízkotučný jogurt, 1 celozrnný muffin, 1 sklenice nízkotučného mléka, bylinkový čaj
  • Svačina - 1 nízkotučný jogurt, broskev
  • Oběd - tuňákový salát připravený z 1/2 poháru nesoleného tuňáka, 2 lžíce nízkotučné majonézy, 15 rozinek, 1/4 poháru strouhaného celeru, který servírujeme na salátových listech, 1 sklenice nízkotučného mléka, 8 toastového krekrů
  • Svačina - 1 pohár nízkotučného jogurtu a 4 vanilkové napolitánky
  • Večeře - zapečená bylinková bageta z 1/2 pilafu z hnědé rýže, čerstvých zelených fazolek, 2 PL margarínu bez tuku, 1 sklenice čerstvých jahod s nasekanou mátou a 1 sklenici ledového bylinkového čaje

 

NEDĚLE

  • Snídaně - 1 sklenice ovesných vloček, špetka skořice, 1 celozrnný toast, 1 lžičku margarínu bez tuku, 1 banán a sklenici nízkotučného mléka
  • Svačina - 1 nízkotučný jogurt a 1 středně velký pomeranč
  • Oběd - špenátový salát připravený ze 4 sklenic špenátových listů, 1 strouhané hrušky, 1/2 sklenice nakrájeného pomeranče, mandlí a 1/4 vinného octa. Jako přílohu podáváme 12 toastový krekrů a 1 sklenici nízkotučného mléka.
  • Svačina - 2 PL slunečnicový ch semínek, 1/4 poháru rozinek a malé nesolené preclíky
  • Večeře - 1 pohár uvařených nízkotučných špaget s marinara omáčkou, 1 sklenice nízkotučného cézar dresinku, 1 celozrnná bageta, 1 nektarinka a perlivá voda

 

Foto © Africa Studio - Fotolia.com




Diskuse k článku Jídelníček při vysokém krevním tlaku – hypertenzi

komentárov

Powered by Facebook Comments

Podobné články


Diskuse k článku Jídelníček při vysokém krevním tlaku – hypertenzi