Týdenní jídelníček v těhotenství

7 února, 2012 0 komentářů Sdílet Vidění:  11702
jedálniček v tehotenstve

Zdravý jídelníček v těhotenství

Zdravý jídelníček v těhotenství je velmi důležitý, aby obsahoval dostatek živin a podporoval zdraví matky a dítěte.

Konzumujte potraviny, ve kterých se nachází mnoho vápníku, kyseliny listové a železa.

Vyhýbejte se nedovařeným rybám a kůrovcem, rybám s vysokým obsahem rtuti (makrela, žralok) a měkkým sýrem (feta, brie).

Dobře naplánovaný jídelníček je vhodný nejen pro těhotnou ženu, ale i pro celou rodinu.

 

Vzorový jídelníček pro těhotné

 

PONDĚLÍ

  • Snídaně - cereálie, mléko, celozrnný chléb s máslem, kivi
  • Svačina - otrubičnaté muffin
  • Oběd - slepičí polévka s nudlemi, celozrnný chléb, šunka, pomeranč, mléko
  • Svačina - jogurtový nápoj
  • Večeře - krůtí prsa, dušený květák, brambory, mléko, červený meloun
  • 2. večeře - grahamové tyčinky

 

ÚTERÝ

  • Snídaně - smaženice, celozrnný chléb, pomerančový džus, hrnek ovoce
  • Svačina - ovocný koktejl
  • Oběd - tuňákový salát, pečivo, listová zelenina, kousky zeleniny, čerstvý ananas, mléko
  • Svačina - cottage cheese, ovoce
  • Večeře - pečené kuřecí prsa, rýže, hrášek, meloun, mléko
  • 2. večeře - čerstvé ovoce

 

STŘEDA

  • Snídaně - celozrnná houska, máslo, šunka, broskev, mléko
  • Svačina - celozrnné pečivo, pomazánka, mrkev
  • Oběd - minestrone polévka, zeleninový salát se sýrem, mléko, mango
  • Svačina - jogurt
  • Večeře - masové kuličky, brambory, dušená mrkev, mléko, hrozny
  • 2. večeře - směs sušeného ovoce a ořechů

 

ČTVRTEK

  • Snídaně - celozrnné palačinky s banánem a ořechy, broskev, mléko
  • Svačina - jogurt
  • Oběd - rajčatová polévka, zapečený celozrnný sýrový sendvič, hruška, mléko
  • Svačina - čerstvé ovoce
  • Večeře - špenátové lasagne, zahradní salát, hrnek čerstvého ovoce, mléko
  • 2. večeře - rýžový koláč

 

PÁTEK

  • Snídaně - celozrnné pečivo, máslo, šunka, mléko, banán
  • Svačina - rajčatový salát s jogurtem, celozrnné pečivo
  • Oběd - zeleninová polévka, krůtí maso, zelenina, jablko, mléko
  • Svačina - čerstvé ovoce
  • Večeře - losos, rýže, dušená chřest, borůvky, mléko
  • 2. večeře - jogurt

 

SOBOTA

  • Snídaně - zeleninová omeleta, celozrnné pečivo, hrnek čerstvého ovoce, mléko
  • Desátá - jablko, hruška
  • Oběd - čočková polévka, kuřecí maso se zeleninou, mléko, jahody
  • Svačina - tvarohový dezert s ořechy, ovoce
  • Večeře - pečené vepřové karé, kuskus, dušená brokolice, mléko, švestka
  • 2. večeře - čerstvé ovoce

 

NEDĚLE

  • Snídaně - ovesná kaše, vajíčko natvrdo, pomerančový džus, meloun
  • Svačina - cottage cheese s ovocem
  • Oběd - zeleninová polévka, vegetariánská pizza, bílý jogurt s jahodami, mléko
  • Svačina - popcorn bez tuku
  • Večeře - pečené kuře s bramborami, dušená zelené fazolky, mléko, oříšky
  • 2. večeře - kousky mrkve s jogurtem

 

Jídelníček si můžete přizpůsobit potravinami sezónního charakteru.

 

Foto © Fotowerk - Fotolia.com




Diskuse k článku Týdenní jídelníček v těhotenství

komentárov

Powered by Facebook Comments

Podobné články


Diskuse k článku Týdenní jídelníček v těhotenství