Zdravý jídelníček v těhotenství

Zdravý jídelníček v těhotenství je velmi důležitý, aby obsahoval dostatek živin a podporoval zdraví matky a dítěte.

Konzumujte potraviny, ve kterých se nachází mnoho vápníku, kyseliny listové a železa.

Vyhýbejte se nedovařeným rybám a kůrovcem, rybám s vysokým obsahem rtuti (makrela, žralok) a měkkým sýrem (feta, brie).

Dobře naplánovaný jídelníček je vhodný nejen pro těhotnou ženu, ale i pro celou rodinu.

Vzorový jídelníček pro těhotné

PONDĚLÍ

• Snídaně - cereálie, mléko, celozrnný chléb s máslem, kivi
• Svačina - otrubičnaté muffin
• Oběd - slepičí polévka s nudlemi, celozrnný chléb, šunka, pomeranč, mléko
• Svačina - jogurtový nápoj
• Večeře - krůtí prsa, dušený květák, brambory, mléko, červený meloun
• 2. večeře - grahamové tyčinky

ÚTERÝ

• Snídaně - smaženice, celozrnný chléb, pomerančový džus, hrnek ovoce
• Svačina - ovocný koktejl
• Oběd - tuňákový salát, pečivo, listová zelenina, kousky zeleniny, čerstvý ananas, mléko
• Svačina - cottage cheese, ovoce
• Večeře - pečené kuřecí prsa, rýže, hrášek, meloun, mléko
• 2. večeře - čerstvé ovoce

STŘEDA

• Snídaně - celozrnná houska, máslo, šunka, broskev, mléko
• Svačina - celozrnné pečivo, pomazánka, mrkev
• Oběd - minestrone polévka, zeleninový salát se sýrem, mléko, mango
• Svačina - jogurt
• Večeře - masové kuličky, brambory, dušená mrkev, mléko, hrozny
• 2. večeře - směs sušeného ovoce a ořechů

ČTVRTEK

• Snídaně - celozrnné palačinky s banánem a ořechy, broskev, mléko
• Svačina - jogurt
• Oběd - rajčatová polévka, zapečený celozrnný sýrový sendvič, hruška, mléko
• Svačina - čerstvé ovoce
• Večeře - špenátové lasagne, zahradní salát, hrnek čerstvého ovoce, mléko
• 2. večeře - rýžový koláč

PÁTEK

• Snídaně - celozrnné pečivo, máslo, šunka, mléko, banán
• Svačina - rajčatový salát s jogurtem, celozrnné pečivo
• Oběd - zeleninová polévka, krůtí maso, zelenina, jablko, mléko
• Svačina - čerstvé ovoce
• Večeře - losos, rýže, dušená chřest, borůvky, mléko
• 2. večeře - jogurt

SOBOTA

• Snídaně - zeleninová omeleta, celozrnné pečivo, hrnek čerstvého ovoce, mléko
• Desátá - jablko, hruška
• Oběd - čočková polévka, kuřecí maso se zeleninou, mléko, jahody
• Svačina - tvarohový dezert s ořechy, ovoce
• Večeře - pečené vepřové karé, kuskus, dušená brokolice, mléko, švestka
• 2. večeře - čerstvé ovoce

NEDĚLE

• Snídaně - ovesná kaše, vajíčko natvrdo, pomerančový džus, meloun
• Svačina - cottage cheese s ovocem
• Oběd - zeleninová polévka, vegetariánská pizza, bílý jogurt s jahodami, mléko
• Svačina - popcorn bez tuku
• Večeře - pečené kuře s bramborami, dušená zelené fazolky, mléko, oříšky
• 2. večeře - kousky mrkve s jogurtem

Jídelníček si můžete přizpůsobit potravinami sezónního charakteru.

Foto © Fotowerk - Fotolia.com