Věděli jste, že snídaní získáte více energie, pomohou vám kontrolovat vaši váhu, zlepšit koncentraci, duševní výkonnost a dokonce zvýšit fyzickou vytrvalost?

Vše však závisí na tom, co přesně sníte. Pokud hledáte recepty na zdravé snídaně a chcete mít od rána dost energie, vyberte si například jeden z těchto tří receptů a pociťte více energie, fyzické a duševní výkonnosti.

Malinovo-banánový smoothie

Ingredience:

• 1 šálek chia gelu *
• 1 šálek mražených malin
• 1 banán

*Chia gel získáte namočením 1 polévkové lžíce chia semínek do šálku vody na 10 minut. Pokud děláte "smoothies" častěji, můžete namočit větší množství chia a odložit do chladničky i na týden.

Chia jsou malé, vzácné semínka, které dokáží zvýšit energii, vytrvalost a zároveň udržet pocit sytosti po delší dobu. Šálek malin obsahuje 7 g vlákniny, takže váš trávicí systém dá do pohybu. Banán vám dodá nejen energii a vitamin B6, ale váš "smoothie" bude krémový a chutný.

Postup:

Jednoduše přidejte všechny ingredience do mixéru a vymíchejte do hladka.

Ovesné otruby s jablkem nebo hruškou

Ingredience:

• ? šálku ovesných otrub
• 1,5 šálku vody
• 1 jablko nebo hruška
• hrstka vlašských ořechů
• skořice a sůl podle chuti

Dobrá ráno, vláknina! Tyto bohaté snídaně vás udrží soustředěných i během oběda bez návalů hladu. Při konzumaci vlákniny by vaše výlety na toaletu měly být pravidelné.

Postup:

Ovesné otruby uvařte . Mezitím nakrájejte jablko nebo hrušku na kousky a přidejte do hrnce na pár minut před tím, než jsou vločky hotové . Když je všechna voda vstřebána , dejte je do misky, posypte vlašskými ořechy , skořicí a případně solí.

Je pravda, že může chvíli trvat, než se ovesné otruby uvaří ( 20-30 minut ) , takže další alternativou jsou ovesné vločky . Ujistěte se, že oves obsahuje skutečně jen " oves " a také zapomeňte na zpracované instantní vločky s přidaným cukrem a přídavnými látkami.

Pšeničný toast s mandlovým máslem a banánem

Ingredience:

• 2 plátky pšeničného chleba
• mandlové máslo
• 2 PL dýňových semínek
• 1 nakrájený banán

Banán vás nabije energií a dýňová semínka jsou plné minerálů, které udrží vaši pokožku zářivou a nádhernou. Lahodné mandlové máslo obsahuje pro pokožku prospěšný vitamín E a výzkum potvrdil, že jeho zdravé tuky skutečně pomáhají při hubnutí.

Postup:

Toastový chléb natřete mandlovým máslem, posypte dýňovými semínky a přidejte nakrájený banán. Namísto banánu můžete použít i na tenko nakrájené plátky jablka nebo hrušky, které obsahují vitamíny a vlákninu.

Vyzbrojeni těmito chutnými snídaní už nikdy nebudete demonstrovat, že jste vstali špatnou nohou z postele.

Jaké jsou vaše oblíbené snídaně? Podělte se o vaše oblíbené recepty s ostatními v diskusi pod článkem, děkujeme!