Hořčík je minerál, který:

• pomáhá při tvorbě energie z přijatých potravin
• pomáhá příštítných tělísek produkovat hormony důležité pro zdravé kosti

Zdroje hořčíku - hořčíku

Hořčík se nachází v mnoha potravinách.

Nejbohatší zdroje hořčíku jsou:

• zelená listová zelenina, jako je například špenát
• ořechy

Dobrými zdroji jsou:

• chléb
• ryby
• maso
• mléčné výrobky

Kolik hořčíku potřebujeme

• 300 mg denně pro muže
• 270 mg denně pro ženy

Pokud jíte zdravou a vyváženou stravu, nemusíte se bát, že budete mít nedostatek hořčíku.

Co se stane, když užijete příliš mnoho hořčíku

Vysoká dávka hořčíku podána v krátkém časovém intervalu může způsobit průjem.

Ilustrační foto © mates - Fotolia.com