Hořčík je minerál, který:
- pomáhá při tvorbě energie z přijatých potravin
- pomáhá příštítných tělísek produkovat hormony důležité pro zdravé kosti
Zdroje hořčíku - hořčíku
Hořčík se nachází v mnoha potravinách.
Nejbohatší zdroje hořčíku jsou:
- zelená listová zelenina, jako je například špenát
- ořechy
Dobrými zdroji jsou:
- chléb
- ryby
- maso
- mléčné výrobky
Kolik hořčíku potřebujeme
- 300 mg denně pro muže
- 270 mg denně pro ženy
Pokud jíte zdravou a vyváženou stravu, nemusíte se bát, že budete mít nedostatek hořčíku.
Co se stane, když užijete příliš mnoho hořčíku
Vysoká dávka hořčíku podána v krátkém časovém intervalu může způsobit průjem.
Ilustrační foto © mates - Fotolia.com
Přečtěte si více: Beta-karoten
Diskuse k článku Magnézium – horčík
Powered by Facebook Comments